jak jesc ryz

Witam. Mam 14 lat, 160 wzrostu, waze 45 kilo . Mam dosc sporą "oponke". za 2 miesiace jade na wycieczke do aqua parku. I chciał bym dobrze wyglądać ;) Czwicze biegi od roku . 2/3 razy w tyg. Ale zima i nie biegałem . Od wiosny do jesieni waze 40/39. I mam mniejszy brzuch. chciałbym troche wyrobić ręce i brzuch i mieć "kaloryfer". Jem duzo warzyw [...]

[...] było, szukałem czytałem i zgłupiałem Cel - redukcja Aeroby robię zaraz po treningu siłowym. Po całym treningu wcinam ryż brązowy z tuńczykiem. Moje pytanie: czy jeść tak jak teraz czyli jakieś 10 min po zakończonym treningu siłowym i aerobowym czy np. po wypić białko serwatkowe a za jakieś 20 min zjeść ww posiłek? Dodam jeszcze, że trening [...]

Znacie jakieś gotowe posiłki płynne w proszku? Przed zabiegiem muszę być na diecie płynnej w sumie 3 dni najlepiej, bez błonnika : z diety na ten czas muszą zniknąć wszelkie produkty pełnoziarniste, a więc zawierające duże ilości błonnika; na 3 dni przed badaniem nie warto jeść winogron, truskawek, arbuzów, malin, kiwi, ciastek i pieczywa z [...]

Witam. ! W kwietniu kończę 17 lat. Wzrost 175cm, Waga waha się w okolicach 58-61 kg. Chciałbym przytyć i nabrać masy, bo jak tu ćwiczyć i rozwijać mięśnie bez masy. Byłbym wdzięczny jakby ktoś rozpisał mi dietę którą powinienem stosować. Próbuje jeść płatki owsiane, chleb razowy, mleko, mięso, czasem ryż, serki ale to nic nie pomaga bo mam wysoką [...]

- Kostka Twarogu Cala - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 100Gram Nawet Wiecej Jak Mozna Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 100 Posiłek 4: - Ryż biały - 70 - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 30 (odrazu po treningu)i Odrzywka [...]

Witam tak jak w temacie chodzi mi o przyrost masy mój wzrost to 178 a waże 55 kg porażka od razu mówię ze odżywiam się bardzo dobrze tak jak mi dietetyk zalecił czyli mleko ryż mięso itp a tu dalej nic. więc pytanie do was takie co zrobić żebym przybrał chociaż 10 kg. Z góry dzięki za odpowiedzi Ps. Odpowiedzi typu zacznij więcej jeść są zbędne

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć jak najlepiej trenować plecy. Czy skupiać się na jednym treningu na grubość a na następnym na szerokość czy trenować to razem? Np 2-3 ćwiczenia na grubość a np. 2-3 ćwiczenia na szerokość. Czy trenować cały trening np 5 ćwiczeń na grubość a za tydzień tyle samo ćwiczeń na szerokość czy łączyć to razem? Z góry [...]

[...] Jestem w trakcie tworzenia diety i mam pare pytań. 1. Czy na śniadanie same płatki owsiane wystarczą? 2. Jak chodzę na siłkę o 17 godzinie, o 19 jestem spowrotem w domu to jak mam jeść? Przed siłką kogut+ryż, po siłce banany+glukoza, w domu kostka twarogu i spać Oczywiście to tylko orientacyjnie, jutro wieczorem może będę miał czas obliczyć [...]

Witam. Od jakiegoś czasu dużo jem, żeby przybrać troche na masie. Jem m.in. ryż, piersi z kurczaka, ogolnie duzo do syta. I mam taki problem iż przytyłem około 2 kg i rośnie mi brzuch (podobny jak mają niektórzy od piwa). Prosze o jakieś wskazówki czego nie jeść za dużo, żeby mi nie szło tak w brzuch. A Brzuch nie mam tłuszczowy, tylko taki [...]

[...] i staram sie wysypiac zaznaczam ze nie pije i nie pale ..a efekty marne kiedys cwiczylem także 3 razy w tyg. z tym ze w kazdy trening wykonywalem wszystkie cwiczenia z calego tyg. czyli pon. śr. pt. klata bic tric plecy bary nogi ...wtedy jak pamietam efekty byly .... szczerze pogubilem sie w tych treningach proszę o rade z wyrazami szacunku

jak w temacie, co jesc w szkole ??? bo chyba nie moge jechac ciagle na grachamkach/ciemnym chlepie z białym serem, bo sie przebialkuje i bede mial odruch wymiotny na sam widok twarogu a ryz tez odpada z przyczyn wiadomych... prosze o POWAŻNE porady cel diety: masa oczywiscie

Witam nie wiem jak mam ułozyc sobie taką diete abym mogł stosowac ją w pracy i jakie posiłki mogłbym jesc aby nie sprawaiło mi to problemu podczas pracy. Mam prace od 6.30 do 19.30 w tym przerwa od 12.30 do 13.30 przez ten cały czas jestem w ruchu jezdze autem i mogłbym cos zjesc podczas jazdy. Niestety ryz , makarony odpadają boe nie bede miał [...]

Witam... Mam 17 lat 180 cm wzrostu i ważę 72,5kg.. Moim celem jest przybranie na masie mięśniowej ;)Otóż mam pytanie.. Jakiego Gainera powinienem wybrać... Staram się jeść jak najwięcej pełnowartościowych produktów zazwyczaj jajka ryż pełnoziarnisty chleb dużo warzyw i owoców płatki owsiane pije sporo mleka.... lecz chciałbym jeszcze gainera w [...]

Mam pytanie. Powoli wprowadzam diete (kiedyś trzeba zacząć). Dane w profilu są aktualne jakby co. Na śniadanko już wsuwam zawsze owsianke więc śniadanie juz jako takie mam. W ciagu dnia 2 razy ryż z kurakiem... reszte to różnie jem. Ale mam problem co jesć na kolacje żeby na całą noc było oki. Bo rano jak się budze jestem straszliwie głodny. [...]

[...] kg , najlepiej 75 ^^ po 1 trening - czy dobry bedzie trening silowy ? z ciężarami zeby przyspieszyc spalanie tluszczu itp jesli tak to ile razy w tyg powinienem cwiczyc i jak dlugo ? 2 sprawa diety i tu konkretnie chodzi mi jakie produkty jesc a jakich unikac zachowujac deficyt kalorii wiem ze zalecane są jajka , kurczak , ryż brązowy itp [...]

[...] kcal jeść dziennie aby masa poszła w górę na razie jadam oko 3000 gdyz siedze w domu juz miesiąc bo leczę kontuzje i przytyłem 3 kg.Dodam ze kaloryczność czerpię z chleb razowy,jajka,płatki owsiane/kukurydziane,mussli mleko sery wedliny,banany,makaron,ryz.Po kontuzji jak zacznę ćwiczyć mam zamiar kupić jeszcze jakiś gainer lub czyste białko.

Witam tak jak w temacie chodzi mi o przyrost masy mój wzrost to 178 a waże 55 kg porażka odrazu mówie ze odżywiam sie bardzo dobrze tak jak mi dietetyk zalecił czyli mleko ryż mięso itp a tu dalej nic. więc pytanie do was takie co zrobić zebym przybrał chociaż 10 kg. Z góry dzieki za odpowiedzi Ps. Odpowiedzi typu zacznij wiecej jesć są zbędne

[...] ilosc paliwa/energii. Ktos cos kiedys pisal, aby brac pojemnik z zywnoscia do szkoly(dokładnie był to ryż + kurczak). No sorry, pomysl (dla mnie) nie jest glupi, ale troche dziwnie bym sie czul, widzac jak inni na mnie patrza. Chyba najlepiej by mi pasowalo cos w formie kanapki z czyms. Wiec moje pytanie: Co zjesc w szkole przed treningiem?

[...] 78kg ćwicze już 1 rok i niewidze dużych efektów. Posiadam w domu małą siłownie czyli: Atlas, Hantle, ławka do brzuszków. Jak mam trenować na mase i siłe, ile powtórzeń i jaki ciężar i niewiem co mam jeść czy owoce czy moze jakieś "białko" ryż, Makaron itd. DZIĘKUJE i pozdrawiam. Jestem zupełnie zielony z takiego treningu wcześniej trenowałem [...]

Prosze o pomoc ;p jak przytyc tzn zwiekzyc mase ale nie fat tylko miesnie ;p i czy zdiałam cos wpieprzając serwk wiejski duzo ryzu i makaronów ???? tzn Na maksa jesc makarony serki ryż ok 6 razy dzinnie i cwiczyc 4 razy w tygodniu cos to da ????